C罗是怎幺锻炼的?33岁的年龄却有23岁的身体


2020-06-06


C罗是怎幺锻炼的?33岁的年龄却有23岁的身体

身高185的C罗,充满力量与速度,他也被视为是足坛身体最强壮的球员之一,拥有闪电般的速度,弹跳力惊人。而C罗此前接受採访时表示,「现在我的生理年龄是23岁,我还有很长时间可踢,我可以一直踢到41岁。我感觉很棒,很快乐,没什幺可抱怨的。」

生理年龄只有23岁?他是如何做到的?

5月24日,英国《太阳报》对此进行了揭祕。

健身是非常明显的要素,C罗进行普拉提课程锻鍊,专注运动,加强他的力量。休息,也是重要的一部分,此外他还严格要求他的饮食。赛后的恢复训练也很重要,他的马德里公寓到处有健身房跟游泳池。

或许其他球员可能坐在电视前观看节目,而C罗则是直接去了游泳池进行游泳。C罗经常跟他的儿子一起游泳。这不仅能帮助他从一场比赛中放鬆身体,也能帮助他塑造体格。游泳是一项非常棒的运动,极大锻鍊了他的手臂、肺活量以及腿部肌肉。

C罗是怎幺锻炼的?33岁的年龄却有23岁的身体

抛开C罗的健身房,他还有一项祕密武器——冷冻疗法室。这能帮助球员减少肌肉痠痛、缓解消肿,减少炎症,减轻扭伤,能让球员快速康复,这有助C罗能儘快投入下一场比赛或者训练。C罗通常会站在冷冻疗法室三分钟,里面的温度设定在零下160°-零下200°之间。C罗还进行冷热澡混合洗,刺激肌肉的再生。

C罗是怎幺锻炼的?33岁的年龄却有23岁的身体

C罗是怎幺锻炼的?33岁的年龄却有23岁的身体

曾坊间传闻,C罗一天做3000个仰卧起坐,C罗也对此进行了闢谣,他每週仅仅能做1000个仰卧起坐。过度的训练只会伤害跟消耗他的肌肉。

C罗是怎幺锻炼的?33岁的年龄却有23岁的身体

睡眠跟休息是C罗的另一项关键要素,他每天坚持至少睡眠八小时。他的家人给了他很大的动力,无论是跟孩子,还是跟女友Georgina Rodriguez,还是跟他的妈妈、姐姐,都能让他感到轻鬆。

C罗解释说:「精神力量跟身体力量一样重要。训练以及身体锻鍊是最重要的,但是生活在轻鬆的环境里,这能有助于激发最棒的自己,无论是身体层面还是精神层面。我花费业余时间陪伴家人跟朋友,这让我感到放鬆,让我处在积极的心态。合理的睡眠也十分重要,这能帮助你在训练中完全发挥。我早早去睡觉,早早起床,尤其比赛前。睡眠能帮助肌肉恢复,这点很重要。」

当然,C罗花费大量的时间在健身房,在皇马训练基地参加训练三小时,每週参加五次训练,回家后继续在健身房锻鍊。C罗在自己的家里进行普拉提课程,这有助C罗的身体力量。他说:「只要合适,你能在任何地方进行训练。当你起来或者睡觉前,你可以在你的卧室里,进行运动。当你养成习惯之后,你会发现这变得简单,渐渐成为你的一种习惯。」

C罗曾经骨瘦如柴,但现在他的肌肉十分发达。这一切的改变源于他的11岁。C罗说:「我记得第一次我曾听到一名小孩对另一个人说,‘你看到他在做什幺?这家伙就是野兽’。我经常能听到这样的评价。甚至我的教练也是如此。但也有人常说,‘是啊,但是很遗憾,你是如此瘦小’。的确,我很瘦小,没有肌肉,所以在我11岁时做出了一个决定。我知道我有很多天赋,但我决定要比所有人都要努力。我开始在晚上溜出宿舍,去进行锻鍊。我变得越来越壮,越来越快。我之后走进球场,那些曾认为我瘦小的人,看到我,感觉像是世界末日了一样。」

当然,如果没有健康的饮食,C罗的一切努力都将是白费的。

C罗是怎幺锻炼的?33岁的年龄却有23岁的身体

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C罗不是一名素食主义者,但他严格限制他的肉量摄入,以防摄入过高的脂肪。鱼,是C罗饮食中的重要组成部分。红烧鳕鱼、洋葱、土豆薄片、炒鸡蛋,这些是C罗的最爱。C罗曾说过:「我吃高蛋白饮食,有很多全麦碳水化合物,水果、蔬菜,避免含糖食物。定期吃。如果你经常训练,你需要保持你的身体处在高能量状态,燃烧你的身体,发挥更加出色。我有时候一天吃6顿小餐,确保我有足够的能量,在每一场发挥出最佳水準。」



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